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.找一個讓自己感覺舒適的地方,坐下或躺下

.鬆開令自己覺得束縛的衣物,例如:袖口鈕、頸喉鈕、皮帶或領帶等等

.手放於下腹,注意力移到呼吸上

 

.當深深吸一大口氣時,雙手會感覺到肚皮微微脹起;呼氣時,會覺

得肚部放鬆下來

.慢慢閉起雙眼,深深吸一口氣。留心吸氣時空氣進入身體,呼氣時

,空氣慢慢離開身體

.無需用任何方法控制呼吸,盡量順其自然,可一邊呼吸,一邊留意

自己的感受及身體的感覺

.慢慢閉起雙眼,深深吸一口氣。留心吸氣時空氣進入身體,呼氣時

,空氣慢慢離開身體

.深深吸一口氣,閉氣,心中數一、二、三,再慢慢呼氣,重復一吸

一呼的練習,不少於十五分鐘

.若每次發現自己分了心,不要責備自己,因為分心是很自然的,只

要抖擻精神,重新把注意力帶回下腹,集中注意自己的一吸一呼,活

在當下便可