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伸展運動的好處:

  • 增加柔韌度和關節伸展的範圍
  • 促進血液循環
  • 有助改善身體的姿勢
  • 有助減壓
  • 增強身體的協調

注意事項:

  • 伸展運動前需熱身五至十分鐘
  • 每一個拉筋的動作維持三十秒
  • 避免上下晃動
  • 放鬆身體和持續呼吸
頸肌

頸部分別向上、下、左、右方向慢慢移動

 

三角肌

將一隻手放在另一隻手肘內,手肘慢慢向左或右方移動

 

三頭肌

將手放在腦後,用另一隻手拉著手肘,輕力向下拉

 

斜肌

手和身體向側傾斜

股肌

一腳伸直,另一邊腳翹著伸直的腳;雙手抱著膝頭,向後輕輕地拉

 

四頭肌

單腳向後提起,用兩手將腿扶著,然後向後輕輕地拉

 

腿筋

一邊腿放在椅上,身體向前傾,手貼著腳趾輕力拉

 

小腿肌

腳呈字形,後腿伸直,雙手按著前物